Hello, everyone. I'm Chieh.
Are you someone who stays up late at night but wants to become a morning person? If so, you might be interested in my recent experience.
Since my 20s, I have been a night owl, believing that staying up late and working through the night makes me more productive. As a result, I used to stay up until 2 am on most nights.
However, recently, I began to realize that waking up early was becoming increasingly difficult. I would feel tired throughout the day, and it would often take me a long time to fall asleep at night, sometimes not being able to sleep until 3 am.
To break out of this unhealthy cycle, I read a book called "The Miracle Morning" by Hal Elrod. Since trying his method two weeks ago, I have successfully transitioned from being a night owl to becoming a morning person.
He introduced the idea of six practices that can be completed in just one hour each morning to set the tone for a new day.
These practices are :
※The minutes in brackets are my schedule. You can make adjustments to yours.
・Meditation (15 mins): Sit quietly and notice your breath without thinking.
・Affirmations (5 minutes): Set goals for your life and repeat them to yourself.
・Visualization (5 minutes): Visualize yourself achieving your goals.
・Exercise (20 minutes): This can be running or yoga or anything that boosts your energy.
・Reading (15 minutes): Reading books that can bring you new ideas and perspectives.
・Writing (5 minutes) : Begin a gratitude journal.
It seems like a lot of work, but it can all be done in one hour. I was intrigued by this idea and decided to give it a try. On my first day, I forced myself to wake up at 5 a.m. to complete the six practices (a big change from my usual 8 a.m. wake-up time on workdays and 10 a.m. on holidays). To my surprise, after completing all the practices, I felt incredibly good and motivated.
Meditation is my favorite part. It helped to reduce my anxiety, and I was able to clearly see my thoughts and choose the positive ones.
And, I believe that affirmations and visualization are key factors in why the morning method can help people wake up early. They made me feel motivated in my life and further boosted my energy every day. ( I was the one who lacked goals and motivation toward life, naturally, there is no point in waking up early)
For these 6 practices, I felt more positive and motivated, and I was able to successfully wake up early the next day and the following day as well.
So, I highly recommend "The Miracle Morning" to anyone looking to become an early riser and improve their overall well-being. Give it a try and see how it can transform your life too!
こんにちは、Chiehです。
早起きするようになりたいと思っている方はいますでしょうか？
もしそうなら、私の”早起き実験”に興味があるかもしれません。
20代の頃から、私は夜型人間でした。夜遅くまで起きて仕事をしていると、より効率的に感じられると信じていました。そのため、普段は深夜2時まで起きていました。
しかし、最近、早起きがますます難しくなってきたことに気づきました。一日中疲れを感じ、寝つきに時間がかかり、通常は3時になってもまだ寝付けないことがよくありました。
この悪循環から抜け出すため、ハル・エルロッド氏の「人生を変えるモーニングメソッド」という本を読みました。そして、2週間前に彼の方法を試して以来、夜型から朝型人間に変身しました！
彼は、新しい1日を始めるための、朝1時間で行う6つの練習を紹介しています。
※括弧内の時間は私のスケジュールです。
瞑想（15分）：静かに座り、考えずに呼吸に注意する。
アファメーション（5分）：なりたい生活を設定し、その目標を自分自身に宣言する。
イメージング（5分）：目標を達成する自分をイメージする。
運動（20分）：ランニングやヨガなど、エネルギーを高めるため、何かしらの朝運動を。
読書（15分）：新しいアイデアや視点をもらえる本を読む。
書く（5分）：短くてもいいので、感謝の日記を書く。
一見、手間がかかるように見えますが、全てを1時間で完了できます。
私はこのアイデアに興味を持ち、試してみることに。
初日は、通常の8時の起床時間や休日の10時とは大きく異なって、少し無理をして朝５時に起きて、6つの練習をしました。驚いたことに、全ての練習が完了した後、信じられないほどやる気に満ちている感じがしました。
瞑想はお気に入りの部分です。不安を減らすのに役立ち、思考を明確に見ることができ、ポジティブなものを選ぶことができました。
そして、アファメーションとイメージングは、人生に対してやる気を与え、毎日のエネルギーを高めました。（かつて目標がない私は早起きする必要はなく、遅くまで寝たままで構いませんでした。）
これらモーニングメソッドにより、私はやる気が増し、翌日やその次の日にも早起きすることができました。
早起きをしたい方はぜひ読んでみてくださいね！
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《人生を変えるモーニングメソッドー朝時間が自分に革命をおこす》
ハル・エルロッド著 / 大和書房出版